> - Bagas (por exemplo, mirtilos, morangos, framboesas)
> - Frutas cítricas (por exemplo, laranjas, toranjas, limões)
> - Uvas
> - Maçãs
> - Bananas
> - Mangas
> - Abacaxi
> - Melões (por exemplo, melancia, melão, melada)
2) Legumes :
> - Folhas verdes (por exemplo, espinafre, couve, rúcula)
> - Vegetais crucíferos (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas)
> - Tomates
> - Pimentão
> - Cenouras
> - Batata doce
> - Cebola
> - Alho
3) Grãos integrais :
> - Arroz integral
> - Quinua
> - Aveia
> - Pão ou macarrão integral
> - Cevada
4) Proteína magra :
> - Peixe (por exemplo, salmão, atum, truta)
> - Frango (sem pele)
> - Peru (sem pele)
> - Carne magra (por exemplo, lombo, bife de flanco)
> - Lombo de porco
> - Ovos
> - Tofu
> - Feijão (por exemplo, feijão preto, feijão, grão de bico)
> - Lentilhas
5) Gorduras Saudáveis :
> - Azeite
> - Abacate
> - Nozes e sementes (por exemplo, amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça)
> - Peixes gordurosos (por exemplo, salmão, truta)
6) Laticínios com baixo teor de gordura :
> - Leite (desnatado ou desnatado)
> - Iogurte (simples, com baixo teor de gordura)
> - Queijo (baixo teor de gordura ou parcialmente desnatado)
7) Bebidas :
> - Água
> - Chá sem açúcar (quente ou frio)
> - Café (preto ou com leite de amêndoa sem açúcar)
> - Quantidades limitadas de suco de frutas (suco 100%, sem adição de açúcar)
Source:https://jardim.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1009135726.html