* Use leite não lácteo ou água como base para o seu smoothie.
* Você também pode adicionar suco de frutas, chá ou água de coco para dar sabor.
Etapa 2:Adicione frutas e vegetais
* Use frutas congeladas para uma maneira rápida e fácil de esfriar o smoothie e torná-lo mais espesso.
* Você também pode adicionar frutas e vegetais frescos.
* Algumas boas opções de smoothies incluem banana, morango, mirtilo, espinafre, couve e cenoura.
Etapa 3:adicione uma fonte de proteína
* Proteína em pó é uma ótima maneira de adicionar proteína ao seu smoothie.
* Você também pode adicionar iogurte, queijo cottage ou nozes.
Etapa 4:Adicione gorduras saudáveis
* Adicione gorduras saudáveis ao seu smoothie usando sementes de chia, linhaça, abacate ou óleo de coco.
* Essas gorduras podem ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito depois de beber seu smoothie.
Etapa 5:suplementos opcionais
* Você pode adicionar uma variedade de ingredientes opcionais ao seu smoothie para aumentar o sabor ou a nutrição.
* Algumas boas escolhas incluem mel, xarope de bordo, canela, extrato de baunilha e gengibre.
Etapa 6:Misture tudo
* Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
* Pode ser necessário adicionar mais ou menos líquido dependendo da consistência desejada.
Etapa 7:Aproveite!
* Sirva seu smoothie imediatamente.
* Você também pode guardar na geladeira para usar mais tarde.
Source:https://jardim.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1009137709.html