outras sementes de girassol tipo são ricos em Omega -6 ácidos graxos . De acordo com um relatório da nutricionista Anne Collins, sementes de girassol têm cerca de 30 g no valor de ômega-6 por 100 g . Outras sementes que têm grandes quantidades desses ácidos graxos incluem sementes de abóbora a 20 g de ácidos graxos por 100 g, sementes de gergelim , a 25 g de ômega-6 por 100 gramas e pinhões a 25 g de Omega- 6 por 100 g .
Óleos
Óleos tendem a ter uma grande quantidade de ômega-6 e devem ser consumidos com moderação para aqueles que procuram limitar esses ácidos graxos de sua dieta. As mais ricas fontes de ômega -6 gordura são o óleo de cártamo , que tem cerca de 74 g de gordura por 100 g porção ; óleo de semente de uva , que tem 68 g por porção ; e óleo de girassol , que tem 63 g de gordura por porção. Outros óleos que contêm grandes quantidades de ômega- 6s incluem óleo de soja, óleo de milho e óleo de noz de acordo com o relatório Anne Collins.
Nozes
Nozes são uma fonte de ômega-6 , embora não tão abundante como uma fonte de óleo e sementes. As nozes contêm 28 g de ômega-6 por 100 g, e castanha do Brasil tem 23 g do ácido graxo essencial por 100 g , de acordo com Collins. Outros frutos de casca rija que têm ômega- 6 ácidos graxos incluem castanha de caju, amêndoas e avelãs .
Carnes
De acordo com a calculadora de gordura Dados Nutrição , muitas carnes contêm uma grande quantidade de Omega -6 ácidos graxos . Cordeiro pode conter cerca de 3,8 g por 100 g - serving, e salada de frango propagação pode conter até 5,9 g por porção. Frango frito pode conter até 13,2 g por porção no topo da lista . Outras carnes que contêm ômega- 6 ácidos graxos incluem peru, carne bovina, mortadela, lingüiça de porco e cachorro-quente .
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