1. Queijo cottage e frutas vermelhas: O queijo cottage fornece proteínas, enquanto as frutas vermelhas adicionam fibras e doçura natural. Esta combinação pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo satisfeito durante toda a noite.
2. Biscoitos integrais com manteiga de amendoim: Os biscoitos de trigo integral oferecem carboidratos complexos e a manteiga de amendoim fornece proteínas e gorduras saudáveis. Este lanche sacia e pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
3. Iogurte grego com frutas: O iogurte grego é uma boa fonte de proteínas e probióticos. Combiná-lo com frutas como frutas vermelhas ou pêssegos picados pode fornecer fibra e doçura adicionais.
4. Punhado de nozes e sementes: Nozes e sementes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Comer um pequeno punhado antes de dormir pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
5. Torrada integral com abacate: Torradas integrais fornecem carboidratos complexos e abacate adiciona gorduras e fibras saudáveis para o coração. Este lanche pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo satisfeito.
6. Aveia: A aveia é um grão integral de digestão lenta que pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue durante a noite. Cubra com frutas vermelhas, nozes ou uma pitada de canela para adicionar sabor e nutrientes.
7. Ovo cozido: Ovos cozidos oferecem uma combinação de proteínas e gorduras saudáveis. Eles são uma opção de lanche conveniente e farta que pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
8. Chocolate amargo: Consumir um pequeno pedaço de chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) pode fornecer antioxidantes e ter um impacto positivo na sensibilidade à insulina.
9. Batido de proteína sem açúcar: Um shake de proteína sem açúcar feito com leite de amêndoa sem açúcar ou água pode ajudar na recuperação muscular e promover saciedade.
10. Queijo magro com baixo teor de gordura: O queijo ralado é uma boa fonte de proteína e cálcio. Pode ser um lanche rápido e fácil antes de dormir que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Dicas gerais:
- É importante consumir lanches antes de dormir apenas se você apresentar níveis baixos de açúcar no sangue durante a noite. Consulte seu médico ou nutricionista registrado para determinar a melhor abordagem para controlar seu diabetes.
- Evite lanches açucarados ou ricos em carboidratos, pois podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue.
- Ouça os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Evite comer lanches demais antes de dormir para evitar ganho de peso.
- Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.
Ao escolher os lanches certos antes de dormir e seguir essas dicas, as pessoas com diabetes podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, promover um sono melhor e administrar sua saúde geral de maneira eficaz.
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