O veganismo é uma dieta baseada em vegetais que exclui todos os produtos de origem animal, incluindo carne, laticínios, ovos e mel. Pode ser uma forma de vida saudável e sustentável, mas é importante garantir que você está recebendo todos os nutrientes necessários.
Aqui estão algumas dicas para se manter saudável como vegano:
* Coma uma variedade de alimentos vegetais. Isso o ajudará a obter todos os nutrientes necessários. Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
* Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e satisfeito.
* Limite a ingestão de alimentos processados. Os alimentos processados costumam ser ricos em calorias, gordura e açúcar e oferecem poucos nutrientes.
* Escolha gorduras saudáveis. Gorduras saudáveis são encontradas em alimentos como abacate, azeite, nozes e sementes. Eles ajudam a manter seu coração saudável.
* Limite a ingestão de açúcar adicionado. O açúcar adicionado é uma importante fonte de calorias vazias. Escolha alimentos naturalmente doces, como frutas e vegetais.
* Beba muita água. A água é essencial para uma boa saúde. Procure beber oito copos de água por dia.
* Faça exercícios regularmente. O exercício é importante para a saúde geral. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
20 receitas veganas
Aqui estão 20 receitas veganas para ajudá-lo a começar uma dieta saudável baseada em vegetais.
Café da manhã
* Aveia com frutas vermelhas e nozes
* Parfait de Iogurte Vegano
* Mistura de tofu
* Panquecas de trigo integral com calda de frutas
* Burrito de café da manhã vegano
Almoço
* Salada Vegana com Tempeh Grelhado
*Envoltório Vegetal
* Burrito de Feijão e Arroz
* Sopa de Lentilha
* Sobras de curry
Jantar
* Pimentão Vegano
* Legumes salteados
* Caril de Lentilha
* Massa Vegana Primavera
* Tigela de legumes assados
Lanches
* Frutas Frescas
* Trilha Mix
* Nozes e Sementes
* Iogurte Vegano
* Biscoitos de Trigo Integral com Hummus
Seguindo essas dicas e saboreando essas receitas deliciosas, você poderá se manter saudável e satisfeito com uma dieta vegana.
Source:https://jardim.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1009134865.html