Smoothies são uma ótima maneira de obter sua dose diária de frutas, vegetais e nutrientes. Eles também são uma maneira deliciosa e refrescante de começar o dia ou reabastecer após um treino.
Para fazer um smoothie, você precisará de um liquidificador e alguns ingredientes frescos. Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas de smoothies:
1. Explosão de frutas
*Ingredientes:
* 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
* 1 xícara de leite de amêndoa
* 1/2 xícara de iogurte grego puro
* 1/4 xícara de cubos de gelo
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
2. Verde Tropical
*Ingredientes:
* 1 xícara de pedaços de abacaxi congelado
* 1 xícara de água de coco
* 1/2 xícara de espinafre baby
* 1/4 xícara de cubos de gelo
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
3. Manteiga de amendoim com chocolate
*Ingredientes:
* 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
* 1/2 xícara de proteína de chocolate em pó
* 1/4 xícara de manteiga de amendoim
* 1/4 xícara de cubos de gelo
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
4. Torta de Abóbora
*Ingredientes:
* 1 xícara de purê de abóbora em lata
* 1 xícara de leite de amêndoa
* 1/2 xícara de iogurte grego puro
* 1/4 xícara de cubos de gelo
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
5. Banana Split
*Ingredientes:
*1 banana congelada
* 1 xícara de leite de amêndoa e baunilha
* 1/2 xícara de iogurte grego puro
* 1/4 xícara de gotas de chocolate
* 1/4 xícara de cubos de gelo
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
6. Morango Kiwi
*Ingredientes:
* 1 xícara de morangos congelados
* 1 xícara de kiwi descascado e picado
* 1 xícara de leite de amêndoa
* 1/2 xícara de iogurte grego puro
* 1/4 xícara de cubos de gelo
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
7. Manga Lassi
*Ingredientes:
* 1 xícara de pedaços de manga congelada
* 1 xícara de iogurte grego puro
* 1/2 xícara de leite de amêndoa
* 1/4 xícara de cubos de gelo
* 1 colher de chá de cardamomo moído
* 1 colher de chá de mel
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
8. Máquina Verde
*Ingredientes:
* 2 xícaras de espinafre baby
* 1 xícara de leite de amêndoa
* 1/2 xícara de iogurte grego puro
* 1/4 xícara de cubos de gelo
* 1 maçã, sem caroço e picada
* 1/2 banana
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
9. Explosão de Açaí
*Ingredientes:
* 1 xícara de purê de açaí congelado
* 1 xícara de leite de amêndoa
* 1/2 xícara de iogurte grego puro
* 1/4 xícara de cubos de gelo
* 1/2 banana
* 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
*Instruções:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Aproveite!
Dicas para fazer o smoothie perfeito:
* Use frutas e vegetais congelados. Isso ajudará a manter o smoothie frio e espesso.
* Adicione iogurte ou proteína em pó para obter proteína extra.
* Use leite de amêndoa ou água de coco em vez de leite para uma opção sem laticínios.
* Adicione cubos de gelo se quiser um smoothie mais frio.
* Experimente diferentes sabores e ingredientes para encontrar suas combinações favoritas de smoothies.
Smoothies são uma maneira deliciosa e saudável de começar o dia ou reabastecer após um treino. Eles também são uma ótima maneira de obter sua dose diária de frutas, vegetais e nutrientes.
Source:https://jardim.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1009135067.html