trabalha com pá é um trabalho duro , por isso não tornar mais difícil em si mesmo, beber cafeína ou fumar antes. Estimulantes como estes podem aumentar a sua frequência cardíaca e colocar pressão extra sobre ele quando você pá .
Se há neve, o frio , para colocar em várias camadas de roupa para começar. Como você pá , tirá-los sempre que necessário. É melhor ser excessivamente quente , em vez de não ser coberto suficientemente bem.
Você provavelmente vai suar , por isso beba muita água antes de ir para fora. Suar não é um verão só de atividade e desidratação é sempre uma possibilidade .
Estique os músculos por correr ou caminhar no local por alguns minutos. Estique os braços e as pernas , mas uma atenção especial à sua volta : dobrar para a frente , para trás e para cada lado várias vezes. Você pode também mentir sobre suas costas e traga os joelhos até o peito para se concentrar em sua parte inferior das costas.
Shoveling
Use uma pá leve, com uma lâmina menor , de preferência um com uma curva na alça porque vai tirar um pouco do estresse fora de sua parte inferior das costas . Você vai levantar menos neve com uma lâmina menor, mas também colocar muito menos pressão sobre o seu corpo.
Vá devagar e ritmo. Apressando-se para se terminar pode levar a esforço excessivo e lesões. Faça pausas freqüentes .
Pá neve pouco depois ele cai , se você puder. É mais leve do que lotado , derretendo a neve.
Stand para que seus pés estão mesmo com seus quadris . Flexione os joelhos , e não a sua volta , e manter a pá perto de seu corpo . Empurre a neve em vez de levantá-la , se isso é viável para sua situação. Se você deve levantá-lo para removê-lo , colher a neve na lâmina , em seguida, usar os músculos do estômago e pernas para levantá-la - e não a sua volta. Transforme o seu corpo inteiro , e não apenas o seu torso, para despejar a neve para os lados.
Avisos
remover a neve pode causar um rápido aumento no sangue pressão e freqüência cardíaca. De fato, um estudo aponta que dois minutos de remover a neve trouxe taxas de coração dos homens sedentários aos níveis mais elevados do que o exercício aeróbico
Hipotermia - . Uma diminuição na temperatura do corpo - é sempre uma ameaça em tempo frio , mesmo se você está trabalhando duro . Certifique-se de usar roupas quentes o suficiente e ir para dentro para se aquecer , se necessário
Shoveling incorretamente - . Isto é, usando as costas para levantar - pode causar tensão nas costas e lesões , mesmo grave, especialmente se você não envolver-se em um regime de exercício regular.
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