As melhores técnicas para retirar neve

lesões inferior das costas comumente ocorrem durante os meses de inverno do ano, quando as pessoas usam técnicas de limpeza de neve impróprias. Em vez de usar seus músculos da perna para levantar, eles levantam com seus músculos lombares . Os melhores técnicas de remoção de neve colocar o peso e o movimento da pá em maiores músculos do corpo e reduzir a quantidade de peso na parte inferior das costas . O tipo de pá , aquecendo e estabelecendo um ritmo constante são as três coisas que também podem reduzir a chance de lesão . Seleção de uma pá da neve

Um projeto pá de neve que minimiza a quantidade de flexão e da quantidade de peso que você tem que levantar é uma das melhores escolhas. Alumínio e plástico projetos muitas vezes pesam menos de pás metálicas. Um identificador pá com uma ligeira curva em que torna mais ergonômico para colocação de mão e ajuda a manter a lâmina da pá no chão durante o uso.
Exercícios de Aquecimento

Se você estiver assistindo a TV a partir do conforto do seu sofá para as últimas três horas, você pode querer esticar os músculos antes de sair para a neve . Aqueça seus braços e pernas ao caminhar no local por alguns minutos para tirar o sangue flui . Estique a perna , braço , costas e músculos do ombro para engatar -los para a tarefa à frente , o que vai ajudar a minimizar a possibilidade de uma distensão muscular ou rasgadas.
As melhores técnicas de elevação

Mantenha sua cabeça virada na direção que você pá a neve. Só recolher tanta neve como você sente que você pode levantar. Pare neste momento e Praça seus ombros com os lados da lâmina pá. Definir os pés separados tão largo quanto seus ombros , e chegar perto o suficiente para a colher para minimizar inclinar-se . Flexione os joelhos , mantendo as costas retas. Segure a pá lidar com as mãos, e dobrar o queixo em seu peito enquanto você levantar a colher . Evite torcer a volta ao levantar . Quando as pernas são retas , caminhar para onde você deseja depositar a neve e parar. Despejar a pá por transformá-lo de cabeça para baixo com as mãos. Se você tem que jogar a neve, entrar no sorteio para minimizar usando os músculos das costas .
Ficar em seus pés e evitar muita pressão

Mantenha seus pés cambaleou ao caminhar sobre superfícies cobertas de neve , para evitar uma lesão caindo. Use a pá para ajudar a apoiar -se em caso de superfícies extremamente escorregadias. Se a área que você está trabalhando com pá é muito escorregadio , não arriscar. Voltar para a casa de vez em quando para uma pausa de 15 minutos. Use esse tempo para alongar e hidratar antes de ir para trás fora. Você vai ser mais produtivo , eo trabalho não parece tão esmagadora. Lembre-se que a maneira de comer um elefante é uma mordida de cada vez.


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