Configurando um Home Gym em seu porão

Não há necessidade de um ginásio adesão caro se você tem um porão disponíveis para configurar o seu próprio ginásio em casa dentro Comece com equipamento básico , que tem a vantagem adicional de ser rentável , e adicionar mais elaborar ou equipamentos caros como você construir o ginásio. Um ginásio porão dá-lhe os meios para participar em uma de corpo inteiro cardio e força treino em casa , colocando espaço que pode ter sido perdido para uma boa utilização . Equipamento básico

Há quatro peças de equipamento que vai começar a sua casa ginásio porão sem quebrar o banco e lhe proporcionar um treino completo quando você usá-los. Um tapete de yoga é o primeiro . Isso funciona para yoga, mas também todos os exercícios do assoalho . Uma bola de exercício trabalha o seu abs, e é usado em uma ampla variedade de formas, incluindo alongamento. Comprar uma banda de exercício, que é um pedaço de tubo de borracha com alças em cada extremidade , para um sistema de treinamento de força de corpo inteiro. Por fim, comprar um conjunto de pesos de mão . Comece com 5 a 10 quilos e passar de lá como você ganhar força.

Cardio Adições

grandes peças de equipamento de cardio , como uma esteira ou bicicleta ergométrica, são opções viáveis ​​se você tiver espaço em sua casa ginásio e os recursos para comprá-los . Outras opções que são mais econômicos , tanto monetariamente e com espaço sábio , incluem uma etapa aeróbica , um trampolim em miniatura, uma corda de pular ou uma peça de equipamento que estabiliza a sua bicicleta de estrada para uso estacionário . Invista em pelo menos dois ou três desses equipamentos para que você possa adicionar treino para o seu treino em casa .
Força Adições

Quando você ' re pronto para expandir a parte de treinamento de força de seu ginásio do porão , comece com uma bancada de peso . Isso lhe dá opções de exercícios usando seus pesos de mão . Uma bola de peso é excelente para uso fazendo exercícios de fortalecimento do núcleo. Um porta bar pull-up é tanto rentável e fácil de instalar. Considere um conjunto de bolas de chaleira como um complemento para o seu sistema de força, também.
Extras

Um jogador de televisão e DVD , além de uma biblioteca de vídeos de exercícios , é um ótimo complemento para sua casa ginásio. Configurar uma parte do ginásio só para essas classes virtuais. Se a sua cave tem uma parede disponível, considere a adição de um grande espelho ou o espelhamento de toda a área. Ter um espelho à mão torna mais fácil de julgar sua forma , especialmente durante exercícios de treinamento de força. Muitas pessoas acham inspiradora música durante os treinos. Considere a adição de um sistema de som para a sua casa ginásio.


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