Como Dobradiça os quadris para Yoga

Para alguém que nunca tenha praticado yoga , assistindo a um yogi organizar -se em uma pose da ioga parece uma viagem simples do ponto A ao ponto B. O que você não pode ver são os constantes ajustes do iogue é executar ao mover-se para dentro e para manter essa pose. Se você quer praticar yoga , de tal forma que ele protege a infra-estrutura do seu corpo , enquanto em uma pose , você tem que se comprometer a fazer esses ajustes . Aprender a depender de seus quadris para a ioga deve ser uma de suas prioridades , já que é uma exigência para todos em pé e sentada poses forward- flexão e irá proteger as costas de tensão. Coisas que você precisa
mat Yoga
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pé sobre um tapete de yoga com os pés na largura do quadril . Endireitar sua postura , levantando os músculos do quadríceps , dobrando o cóccix para baixo , contraindo sua nádega e os músculos abdominais e levantando o tronco até superior. Mantenha as mãos na frente de você com as palmas voltadas para cima. Posicione as bordas de suas mãos para as dobras que separam cada perna superior de seu abdômen inferior. É a partir desses vincos em cada perna , quando você ouvir as instruções de "dobradiça de seus quadris " que você vai começar a sua curva para a frente .
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Mantenha as mãos nas dobras e suavizar seus joelhos. Comece dobrando para a frente com um apartamento de volta ao mover os quadris um pouco para trás. Ter um apartamento de volta como você dobradiça para a frente a partir dos quadris irá proteger a sua coluna de sobre- extensão . Executar as mãos para baixo suas pernas como você dobrar para a frente , mantenha o pescoço alinhado com a coluna e parar antes de sua volta começa a arredondar. Levante de volta para a posição de pé , com um apartamento de volta . Prática esta manobra várias vezes.
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Sente-se em um tapete de yoga com os pés esticados para fora na frente de você para aprender a depender dos quadris de uma posição sentada . Os vincos aparecerão naturalmente na posição sentada por isso não há necessidade de defini-los com as bordas de suas mãos. Empurre para baixo suas coxas com as palmas das suas mãos , a fim de resolver seus fêmures no lugar. Atrás você mova a carne de suas nádegas longe de seus ísquios . Execute o seu sentado em frente dobrar com uma parte traseira plana e ter certeza que seu pescoço está em linha com a coluna .


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