Rope
Porta exercitador corda botão
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Porta Knob Rope
1
Selecione uma porta que tem uma grande área aberta em torno dele , como você vai estar se movendo em torno de um pouco.
2
Escolha um pedaço de corda que é longo o suficiente para que você possa se mover. Normalmente, uma corda de oito a nove pés é suficiente. Amarre um nó do laço final em uma das extremidades da linha , dobrando -se de 12 a 14 centímetros de uma extremidade da corda. Coloque a linha dobrou sobre si mesmo para formar um círculo . Passe a extremidade loop da linha através do círculo e puxe-o apertado para formar laço na ponta da corda . Adicione outro circuito na outra extremidade da corda .
3
Definir um circuito em cada lado da maçaneta da porta para fixar a corda para a porta . Puxe a corda para garantir que ele permanece no lugar. Mova a sua corda para outra porta se desliza para fora do botão.
4
Run no local por cinco a 10 minutos para warmup seu corpo, e aumentar ligeiramente o seu ritmo cardíaco . Puxe o seu braço direito através de você no peito e mantenha-o no lugar por 15 a 20 segundos, com a mão esquerda. Repita esse trecho deltóide com o braço esquerdo . Entrelace as mãos atrás das costas . Empurre as mãos em direção ao chão e mantenha a posição por 15 a 20 segundos para alongar os músculos peitorais.
5
Realizar um exercício simples para começar uma sensação para a corda maçaneta da porta . Puxe a corda como você se move para longe da porta . Quando a corda fica apertado , manter seu corpo no lugar e mover seus pés em direção à porta até que seu corpo se senta em um ângulo de 30 graus.
6
Encoste-se sobre os calcanhares , mantenha as mãos no corda. Puxe a corda para puxar o seu corpo em direção à porta . Lentamente, solte os braços para retornar o corpo à sua posição inicial . Variações simples para a posição do corpo e braço vai mudar essa onda do bicep em uma linha de braço duplo .
7
Repita o aquecimento se estende para permitir que seu corpo para esfriar depois de ter terminado o exercício.
porta Knob exercitador
8
Prenda o conector de um exercitador maçaneta da porta para a maçaneta da porta . Empurre a fivela corda para o botão para fixar o exercitador . Você verá quatro cordas , todos com estribos
9
Organize as cordas na polia. ; nenhuma das cordas devem atravessar na polia . Deite-se de costas .
10
Correr no lugar por cinco a 10 minutos para aquecer os músculos . Estique os deltóides , puxando um braço sobre o peito , colocando a outra mão acima do cotovelo ; mantenha a posição por 15 a 20 segundos , e em seguida, mudar de armas. Entrelace as mãos atrás das costas , empurrar suas mãos em direção ao chão , e segure por 15 a 20 segundos . Se você está trabalhando as pernas , não se esqueça de alongar os isquiotibiais e flexores do quadril também.
11
Coloque uma mão nos dois estribos provenientes de um lado da polia e um pé em cada um dos os dois estribos restantes . Puxe as mãos para seu peito enquanto você empurra seus pés longe de seu torso. Solte a atração de seus braços ao abaixar as pernas. Repita o exercício , tentando acertar nove ou 10 repetições .
12
Puxe um braço em direção a seu corpo ao levantar a perna correspondente. Abaixe a perna e soltar o braço. Alterne os braços e repetir . Braços alternativos , com o objetivo de completar de 15 a 20 repetições de cada lado.
13
Repita o aquecimento se estende para permitir que seu corpo para esfriar depois de ter terminado o exercício.
A partir de:https://jardim.98905.com/building-remodeling/doors/1009028118.html