esteróis vegetais ocorrem naturalmente em muitos alimentos de origem vegetal , incluindo frutas, legumes, nozes, sementes e legumes. De acordo com a Clínica Cleveland , acrescentando esteróis vegetais na sua dieta diária pode reduzir o risco de doença cardíaca. Quando os esteróis de plantas são consumidos , que bloqueiam a absorção de colesterol no intestino delgado . Como resultado , o colesterol LDL é reduzida eo sistema cardiovascular torna-se mais saudável e mais eficaz.
Fontes de linho
linho comestível está disponível em forma de sementes e óleo. De acordo com a Harvard Health Publications , ambas as formas trazer benefícios saudáveis para o coração . Embora o óleo de linhaça contém uma quantidade um pouco maior de gorduras omega-3 , ele não fornece qualquer fibra . A semente de linho , por outro lado, não fornecem fibras e lignanas , que pode ajudar a reduzir o risco de câncer. No entanto, sementes de linhaça deve ser moída antes do consumo.
Diária Recomendada
The Cleveland Clinic recomenda dois a três gramas de esteróis vegetais por dia para colher sua benefícios para a saúde . No entanto , esta quantidade inteira não necessita de vir estritamente de linho . Fontes adicionais que são ricos em esteróis vegetais incluem alface, aspargo , batata, couve-flor , tomate , laranja, uva, figos , bananas , maçãs, cravo em pó , orégano seco , ervilhas, feijão , sementes de girassol , óleo de germe de trigo, óleo de oliva e maioria dos tipos de nozes.
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