Fontes naturais de esteróis vegetais

esteróis vegetais são um pouco semelhantes ao colesterol encontrado em animais . De acordo com a Cleveland Clinic, esteróis ter benefícios para a saúde , reduzindo principalmente os níveis de colesterol ruim , o LDL , no sangue . É difícil consumir fontes naturais suficientes de esteróis , então esteróis complementares também devem ser adicionados à sua ingestão diária. No entanto, as fontes naturais são vitais para uma dieta saudável. Estas fontes não só adicionar ao seu consumo de esteróis, todos eles contêm vitaminas e minerais importantes. Legumes e Frutas

Cleveland Clinic diz que todos os vegetais contêm alguns esteróis de plantas , assim como frutas . Legumes conter entre cinco a 40 mgs de esteróis e fruta contém um pouco menos . As frutas e legumes que contêm maior quantidade de esteróis incluem brócolis, couve-flor, couve de bruxelas , endro , maçã , abacate , tomate e blueberries. Uma forma de aumentar a quantidade de esteróis é por secagem do produto . No entanto, você precisaria comer £ 50 de fruta ou legumes por dia para obter a quantidade de esteróis necessária para receber os benefícios de saúde ideais desta substância .

Grãos Integrais

Os cereais integrais são ricos em esteróis vegetais . Ligando Músculos sugere a adição de grãos para o seu consumo diário como forma de aumentar o consumo de esteróis. Alguns grãos que têm grandes quantidades desta substância são farelo de arroz, germe de trigo, farelo de aveia, trigo integral e arroz integral.

Legumes

legumes Consumir é outra maneira de aumentar a sua ingestão de esteróis vegetais . Legumes que são especialmente ricos em esteróis incluem ervilhas secas , feijão e lentilha . Ligando Músculos diz a soja é um outro exemplo de um legume carregado com esteróis e outros nutrientes, incluindo proteínas e vitaminas .
Nozes e Sementes

Ligando relatórios Músculos nozes e sementes também são boas fontes de esteróis vegetais . Algumas nozes que contêm esteróis incluem amêndoas, nozes e pecans . Uma das melhores fontes naturais de esteróis são amendoins . Sementes como girassol , abóbora e gergelim também contêm esteróis vegetais . É importante notar que , a fim de obter o máximo benefício da saúde dessas fontes naturais de esteróis vegetais , você também precisa consumir uma grande quantidade de calorias e gordura. Portanto, mesmo se você comer uma dieta rica em esteróis vegetais , você pode optar por complementar ou comprar alimentos que acrescentou esteróis vegetais .


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