carboidratos , gorduras e proteínas são macronutrientes que seu corpo precisa para funcionar e para conduzir a reparação tecidual. O corpo converte os hidratos de carbono do glicogénio, que é um combustível imediatamente disponível que é queimada rapidamente durante o exercício . Quando os estoques de glicogênio estão esgotados , seu corpo queima gordura e proteína , eventualmente, para a energia. Você precisa de quantidade adequada de proteínas para o crescimento muscular e reparação tecidual. Os ácidos graxos são um componente necessário de uma dieta saudável ; eles funcionam na manutenção do peso e no desempenho cognitivo , assim que você está alimentando o seu corpo, bem como a sua mente .
aumentar o metabolismo com proteínas e força
treinamento de resistência aumenta o seu metabolismo .
Sua taxa metabólica basal , ou a velocidade com que você queima calorias quando você está fazendo nada , permanece elevada por até 48 horas depois de concluir um treino de musculação. Muscular magra tem uma maior exigência metabólica para a manutenção do que a gordura faz, portanto, quanto mais músculos você tiver , mais calorias você queima - o tempo todo. Ingestão adequada de proteínas é importante para que o seu corpo não volta a usar o seu próprio tecido muscular como fonte de energia .
Densidade óssea
O estresse que exerçam lugares em seu corpo pode ser prejudicial para as articulações e ossos . Sua dieta é um fator que contribui para a velocidade com que seus ossos e articulações recuperar de tensão. Você pode literalmente quebrar seus ossos por engajar-se em exercício, quando sua dieta é pobre em alimentos enriquecidos com cálcio. Efeitos nocivos a longo prazo pode também tornar-se motivo de preocupação na forma de osteoporose e doenças ósseas . Suplementos ajudam , mas a grande quantidade de absorção do nutriente virá de suas escolhas alimentares . Estes alimentos podem incluir laticínios, legumes , feijão , laranja, tofu e muitos outros alimentos facilmente absorvidas ricos em cálcio . Certas rotinas de exercícios , como ioga, pode melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose em adultos.
Glicogênio como combustível
Quando você se exercita mais do que cerca de 30 minutos , você queimar os estoques de glicogênio e começar a usar a gordura como fonte de combustível. Exercício na faixa anaeróbica , que é quando seu corpo não está em uso de oxigênio para a energia, queima através de glicogênio rapidamente e pode resultar em acúmulo de ácido láctico . Formação regular pode fazer seu corpo mais eficiente na queima de uma combinação de glicogênio e gordura de modo que você pode exercitar mais tempo sem se sentir cansado.
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