1
Apague as luzes girando em uma lâmpada e acender as luzes de teto off ou através da inserção de uma lâmpada na parede , se você tiver um. Você não pode se concentrar em obter a dormir se as luzes estão acesas , porque ele vai lembrar os seus sentidos da luz do dia e dizer ao seu corpo que ainda não é hora de ir dormir.
2
Transforme seu ventilador de teto e ajustá-lo para soprar entre as configurações mais altas e mais baixas . A brisa irá adicionar um " toque a noite " para o seu quarto e acalmar seus sentidos que ainda estão vivo e acordado.
3
Use seu cobertor para envolver -se ou deitar em cima de você como você jazia em sua cama, seu sofá ou onde quer que estejam . Tente não se concentrar em nada , mas de descanso. Feche os olhos e pense em absolutamente nada , se possível. Isso significa para você descansar os olhos ea mente , ao mesmo tempo , preocupação e interesse livre .
4
Resto sob seu cobertor. Experimente várias posições de dormir até encontrar o melhor para você . Isso fará com que você esfregar a pele contra o seu cobertor macio como você se move ao redor, que irá ajudá-lo a adormecer também.
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