Esticando sua coluna em uma tabela

Sentado durante todo o dia no trabalho na frente do computador pode causar a sua volta para se sentir tão duro como beef jerky . Se o seu trabalho não lhe fornecer espaço suficiente para se deitar para esticar as costas , você ainda pode fazê-lo com a sua secretária ou mesa. Alongamento em uma tabela permite que você facilmente a transição de posições prona e supina para a posição em pé . Se você tem dor nas costas ou quaisquer condições que impedem a transição desde o chão até a posição de pé , usando uma tabela vai ajudá-lo a esticar melhor. Instruções
Standing Tabletop estiramento
1

Enfrente uma mesa e ficar sobre a distância de um braço dele com as pernas sobre hip- distância que os separa .
2

Dobre sua tronco para a frente em sua cintura e colocar as mãos em cima da mesa em uma posição de golpe de caratê . Dobre os joelhos levemente e empurre suas nádegas para longe da mesa .
3

Mantenha o alongamento por 5-6 respirações profundas. Repita o alongamento mais uma ou duas vezes.
Supino torção espinal
4

deitar em cima de uma mesa de costas com os braços para os lados . Traga os joelhos juntos e até em direção a suas costelas.
5

Expire lentamente como você gira as pernas para a esquerda , tanto quanto você puder, até que a sua esquerda coxa toca a mesa. Deixe suas coxas flutuar sobre a mesa se você não pode tocar a mesa com sua coxa . Não deixe que seu ombro direito se mover para fora da mesa . Segure esta posição por três respirações profundas .
6

Inhale como você levanta os joelhos de volta para a posição inicial. Repetir o estiramento do outro lado . Repita este exercício de oito a 10 vezes total.


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