Como fazer flexões Enquanto seus pés estão sob seu Sofá

Você quer desenvolver um relacionamento saudável com o seu sofá? Em vez de , uma rotina de batata de sofá de ver televisão , desenvolver uma rotina abdominal -rebentando intestino que usa a ajuda de seu sofá para ancorar -lo como ele mantém os pés no lugar. Trabalhar em casa pode ajudá-lo a manter o seu atualizado com o exercício , já que, às vezes, apenas o ato de sair a porta para ir ao ginásio pode ser assustador. O sofá é um grande prop treino , especialmente quando se trata de fazer todos os tipos de flexões . Veja como você pode trabalhar os abs , fazendo flexões usando seu sofá. Coisas que você precisa
Couch
mat Exercício
Show Mais instruções
1

Coloque o colchonete na frente do seu sofá . Deite-se de costas sobre o tapete com os joelhos dobrados e os pés debaixo do seu sofá.
2

Coloque as mãos atrás da nuca e envolver os músculos abdominais. Lentamente trituração para cima para os joelhos , levantando a sua parte superior do corpo e os ombros fora do tatame .
3

Mantenha sua cabeça e pescoço em linha com a sua coluna como você vir para cima. Certifique-se que você está levantando com seu abs não o seu pescoço. Mantendo o seu queixo do peito ajuda a mantê-lo de puxar com o seu pescoço ou forçar as costas .
4

lombar para baixo lentamente até que sua parte superior do corpo e de volta são na esteira. Repita por três séries de 25 repetições .


A partir de:https://jardim.98905.com/furniture/couches/1009000657.html