Como usar uma bola para uma cadeira

bolas de exercício têm muitos usos que lhe permite realizar uma série de exercícios de fortalecimento , como flexões abdominais, exercícios de perna , e alongamentos. Para algumas pessoas , ele também pode ser usado como uma cadeira , pois permite -lhe trabalhar e fortalecer os músculos de apoio. Uma vez que a bola não tem respaldo e exige equilíbrio , os músculos são obrigados a trabalhar para manter o corpo firme. Bom posicionamento e postura é importante para o uso adequado de uma cadeira. Instruções
1

Encha a bola de acordo com as instruções do esfera específica. Note-se que diferentes bolas têm necessidades diferentes PSI ar.
2

Coloque a bola onde quer sentar . Lentamente, abaixe-se em uma posição sentada , de modo que suas nádegas repousa firmemente no topo da bola .
3

Mantenha seus pés estão no chão e dobre os joelhos em um de 90 graus ângulo.
4

Endireitar as costas e girar os quadris até que seus quadris estão no mesmo ângulo de 90 graus de joelhos. Você deve sentar-se para que sua volta é em linha reta com os quadris de 1 a 2 centímetros mais altos do que os joelhos.
5

Levante-se e movimentar-se a cada 20 a 30 minutos , conforme necessário. Sente-se apenas durante o tempo que você está confortável. Com o tempo, seu corpo pode tornar-se ajustado a usar a cadeira como um banco, e ela se tornará mais fácil para você se sentar por longos períodos.


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