Como fazer abdominais Incline at Home

Se você pode fazer abdominais com facilidade e realizar repetições alto, então parabéns por este feito impressionante de força e resistência. Agora você pode estar se perguntando como fazer abdominais mais difícil ao treinar em casa, ea resposta para isso está fazendo abdominais em um declive . Tudo o que você precisa ter acesso a uma tábua de inclinação, o que você pode adicionar à sua configuração casa ginásio. Seus abdominais e flexores do quadril músculos podem odiá-lo ao fazer abdominais inclinação , mas eles certamente irão agradecer-lhe mais tarde. Ao desafiar continuamente os músculos do núcleo , você vai continuar a aumentar a sua força e resistência. E a melhor parte é que você não precisa de nenhum equipamento sofisticado e pode treinar no conforto da sua casa. Coisas que você precisa
bordo Incline
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1

Coloque uma placa em um declive em torno de 30 a 45 graus. Você pode colocá-lo em uma plataforma elevada ou uma cadeira.
2

Deite a face para cima na mesa de inclinação com os joelhos dobrados e com os pés pressionado no tabuleiro. Se você tiver problemas para manter seus pés nesta posição, tem um ponto pessoa que você , ajudando a manter seus pés de deslizar de volta para baixo da placa. Isto é necessário para fazer este exercício corretamente e de forma segura .
3

Cruze os braços na frente do seu peito , mantê-los por seus lados ou colocar as mãos para cima pelos lados de sua cabeça. Não coloque as mãos atrás da cabeça ou dobrar sua cabeça excessivamente para a frente, como ambos os cargos será excessivamente esticar seu vértebras do pescoço cervical e os músculos extensores do pescoço .
4

Dobre os quadris e envolver os abdominais para levantar as costas do banco até que seu peito está perto de suas coxas . Expire enquanto você faz isso .
5

Estender o quadril e esticar seus músculos abdominais até que sua volta está em contato com o banco. Inspire enquanto você faz isso . Repita esse exercício por três séries de 15 a 25 repetições .


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