Aquecedor
Shelf
mat Yoga
Toalha
Warm-up gear
Almofada
cadeira
balde de água
pano
Garrafas de água
refrigerador de água
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1
Escolha um local perto de uma fonte de calor. Você pode configurar um local de prática temporária em seu banheiro. Pré-aqueça o ambiente com um aquecedor , encher a banheira com água quente e deixe-a descansar para manter a temperatura e umidade elevadas. Para construir um espaço dedicado Bikram , escolha um ambiente sem correntes de ar ou janelas com vazamento e com um banheiro adjacente . Coloque um aquecedor no quarto para controlar a temperatura e encher a banheira com água quente e deixe-a descansar . Deixe a porta aberta eo calor vai escapar em seu local de prática.
2
Projetar o quarto em torno de uma rota de fuga de fácil acesso. Se você se tornar superaquecido durante a prática , você deve deixar o quarto para esfriar rapidamente. De- desordem seu quarto e certifique-se a porta de saída não é rígida e não representa uma barreira para sair do calor.
3
Coloque uma prateleira ao longo de uma parede para o seu equipamento . Dependendo do seu estilo pessoal, isso pode ser uma estante com várias prateleiras ou uma sapateira baixo para colocar apenas o básico , como o seu calçado depois que é removido.
4
Preencher o espaço com os elementos da sua prática. Isso irá incluir um tapete de yoga e toalha. Esteja preparado com equipamento extra warm-up ; Especialistas Bikram recomendo praticar com engrenagem warm-up em que você não pode obter o seu quarto quente o suficiente . Você vai manter o equipamento em toda a sua prática para manter o calor contido em seu corpo. Organizar esses itens em sua estante ou uma prateleira de baixo .
5
Incluir adereços de emergência em suas fontes . Praticantes de Bikram algumas vezes apresentam sintomas de exaustão pelo calor , que incluem uma rápida freqüência cardíaca , tonturas, dor de cabeça e náuseas. Se você acha que você vai desmaiar antes de sair da sala , você vai precisar para se deitar em sua cama e elevar as pernas. Mantenha uma almofada ou cadeira para elevar suas pernas e um balde de água e um pano para molhar a sua pele para arrefecer.
6
Coloque várias garrafas de água no quarto . Beba 16 onças de água duas horas antes da prática, beber regularmente durante todo o exercício e beber de 20 a 40 litros de água por hora de exercício após a prática é longo. A colocação de um abastecimento de água , como um refrigerador , no quarto é uma outra maneira de garantir que você tenha uma fonte de hidratação de fácil acesso .
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