Cama
folha de madeira compensada
Almofadas
cobertor elétrico Dual-zone
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ajustar a temperatura do seu quarto , alterando os materiais em sua cama. Evite roupas de cama sintético em favor de materiais naturais, como folhas de 100 por cento de algodão e cobertores para baixo cheios , travesseiros e protetores de colchão . As fibras naturais fornecer o calor quando o seu quarto está frio, e superfícies frias para dormir quando o seu quarto está quente. Use roupas de cama que se sente confortável para você e se adapte às suas preferências.
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Coloque uma placa de cama sob seu colchão. Placas de cama adicionar suporte para colchões macios e são particularmente benéfico para as pessoas com problemas nas costas . Placas de Especialidade de volta estão disponíveis para compra , mas uma folha de 3/4 de compensado cortado para caber no tamanho de sua cama também irá funcionar. Deslize a placa abaixo de você colchão e testar a cama. Se o apoio adicional não ajudá-lo a se sentir mais confortável e dormir mais profundamente , removê-lo.
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Use a forma adequada , tamanho e tipo de almofadas. Almofadas deve fornecer suporte para a sua cabeça a uma altura confortável . Almofadas que são muito espessas , ou que foram empilhados muito alto , pode resultar em lesões no pescoço ou dor . Se a mudança repentina de altura entre a superfície de cama e seu travesseiro é muito grande para o seu conforto , tente um travesseiro cervical. Almofadas cervicais servir como uma rampa que sobe gradualmente de cama em altura travesseiro , apoiando seu pescoço e ombros ao longo do caminho .
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Experiência com travesseiros como pernas e costas suportes. A pressão colocada sobre a parte curva da coluna é aumentada quando deitado , e, como resultado , as pessoas com costas ruins ou feridos podem experimentar grande desconforto na cama. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos ao colocar ao seu lado. Tente colocar um travesseiro sob os joelhos ao colocar em sua volta. Use um travesseiro para apoiar as pernas. Continue a experimentar para ver se o suporte adicionado pode aliviar o desconforto . Memória espuma ou látex travesseiros são a forma adequada e pode fornecer uma forma mais suave de apoio do que travesseiros tradicionais.
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Criar duas zonas de conforto separadas se você compartilhar sua cama com um parceiro. Cada pessoa pode usar as suas próprias almofadas, iluminação de cabeceira e até mesmo um cobertor elétrico dual-zone para garantir que a cama é personalizada para ambos os ocupantes.
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Criar uma atmosfera de apoio de uma boa noite de sono . Remova a poeira e não permitem animais de estimação no quarto, se você tem alguma dica de um problema de alergia ou respirar. Cubra despertadores e outras fontes de luz que podem interferir com o seu ambiente de sono. Remova todos os relógios de ponto de vista, uma vez que são um lembrete constante de tempo e quanto tempo você ficou para dormir , o que pode afetar o seu descanso . Mantenha seu quarto fresco . A maioria das pessoas são mais capazes de dormir em temperaturas em torno de 70 graus centígrados.
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