Como usar um banco inclinado

Um banco inclinado é semelhante a um banco de peso padrão. No entanto, devido ao seu design , os usuários reclinar para que seus ombros são maiores do que a sua cintura. Um banco inclinado pode ser utilizado para força - trem peito, ombros , bíceps e tríceps. Como todos os movimentos do exercício , utilizando um banco inclinado deve ser feito corretamente para evitar lesões e para isolar corretamente os grupos musculares . Instruções
1

Defina o banco de modo que a inclinação é em um ângulo de 30 graus para trabalhar os músculos do peito . Para treinar seus ombros, bíceps e tríceps , eleve a inclinação até um ângulo de 40 graus. Muscle & força relatórios no artigo " Incline Bench Press Video & Instruções" que uma inclinação superior a 30 graus ativa os músculos do ombro , assim fazendo um declive íngreme como apropriado apenas quando não-realização de exercícios no peito superior do corpo.

2

Imprensa contra a parte inclinada do banco para garantir que ele está travado no lugar antes de se sentar .
3

Posicione suas nádegas no assento do banco e pegue seus halteres , se você é não usar uma barra .
4

Encoste no declive até que todo o seu de volta é apoiada pelo banco. Mantenha os pés apoiados no chão ou nas barras de apoio para os pés .
5

executar o exercício , mantendo suas costas pressionadas contra a bancada e tomar respirações profundas .


A partir de:https://jardim.98905.com/building-remodeling/room-by-room-remodeling/1009126706.html