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Como fazer um queixo acima da barra em seu porão

O queixo -up é um ótimo exercício para aumentar a força superior do corpo , mas é também um dos mais difíceis de dominar. Embora nem todo mundo tem acesso a um ginásio, qualquer pessoa pode instalar uma barra de chin- up em sua casa. Tudo que você precisa é de menos de US $ 50 em suprimentos da loja de hardware para construir a sua própria barra de chin- up em suas basement.Things você precisa
duas placas de madeira , 2-por- 6 , 18 centímetros de comprimento
1 tubo de aço
parafusos de carruagem
Fure
broca ângulo direito (opcional)
fita isolante
armário Tópico Página 2 tampas de PVC ( que vai caber na extremidade do tubo )

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1

Broca três furos nas extremidades inferiores das placas de 2-por- 6 em um padrão triangular ( dois furos a poucos centímetros de fundo e um buraco equidistante de os originais ) .
2

Meça um ou dois centímetros acima da extremidade oposta das placas que você acabou perfurado . Com um lápis , faça uma marca no centro do tabuleiro. Isto é onde você vai fazer um buraco para o tubo de aço .
3

Faça furos em cada uma das placas nas marcas que você fez na etapa anterior . Utilize um pouco sem-fim ou um pouco de madeira plana. O tamanho vai depender do tubo de aço que será utilizado como a barra do queixo -up. Perfurar a madeira lentamente , por isso não lasca .
4

broca três buracos (correspondentes às placas ) nas vigas do teto ao qual você deseja anexar a barra do queixo para cima. Use uma broca ângulo direito para fazer os furos , se não houver espaço suficiente entre vigas de manobrar uma broca padrão.
5

Prenda as placas às vigas por meio de três parafusos de transporte através dos furos iniciais que você perfurados na Passo 1 .
6

Deslize o tubo através dos orifícios nas extremidades opostas das placas . Eles devem sobressair um pouco em cada extremidade . Brasão e no interior de cada tampa com rosca armário -los para as áreas mais extensas de cada tubo. Armário da linha pode ser encontrado em qualquer loja de ferragens. Ele é usado para manter os parafusos no local após seus fios foram arrancados . Isto irá manter as tampas de cair.
7

Enrole o tubo em fita isolante. O queixo acima da barra pode ficar escorregadio, especialmente se você está suando. A fita isolante irá proporcionar uma melhor aderência à medida que executa o treino.


Source:https://jardim.98905.com/building-remodeling/home-additions/1009122255.html

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