Como fazer Pullovers Com Halteres no Piso

pullovers com halteres trabalhar principalmente o lats , ou músculos grande dorsal , que são os grandes músculos do seu midback logo abaixo de seus manguito rotador . Pullovers também são exercícios poderosos para o seu peito e ombros. A configuração tradicional para este exercício é deitar de costas sobre um banco de peso , estender os braços atrás da cabeça e permitir que o peso para pendurar fora do banco . No entanto, se você quer fazer pulôveres no chão , tente a variedade straight- braço. Coisas que você precisa
mat Yoga
Dumbbell
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1

Warm up antes de fazer pullovers com halteres . Andar rapidamente por 5 minutos , não polichinelos ou montar uma bicicleta ergométrica.
2

Espalhe um tapete de yoga no chão e ficar o haltere no final , na parte superior do tapete. Deite-se no tapete com as costas e os pés no chão, as pernas dobradas e sua cabeça ao mesmo fim, como o haltere .
3

Estenda os braços acima da cabeça e agarrar a parte de baixo o peso superior do haltere abalado . As palmas das mãos devem enfrentar , com os seus dedos e polegares sobrepostos para suportar o peso .
4

Exhale como você levantar os braços para cima. Pare o elevador com as mãos diretamente sobre o peito. O haltere será pendurado para baixo, apontando para seu esterno.
5

Inspire ao abaixar os braços para trás à posição inicial. Não defina o peso de volta para baixo; permitir que ele passe cerca de 1 /2 polegada acima do piso.
6

Repita o pullover tantas vezes quanto possível até que você sinta a fadiga muscular . Trabalhar até três séries de 10 a 15 repetições .


Source:https://jardim.98905.com/building-remodeling/floors/1009029114.html