DIY ergonômica

Sentado em uma mesa de trabalho e olhando para uma tela de computador durante oito ou mais horas por dia pode criar desconforto físico, como dor na mão , dor nas costas , dores de cabeça e fadiga ocular. Melhorar a sua área de trabalho e criar uma mesa de trabalho ergonômico ajuda a reduzir este desconforto. Ergonomia é a ciência de criar um ambiente de trabalho saudável e confortável. Vários fatores afetam a ergonomia , tais como a iluminação e os sons que cercam o seu espaço de trabalho. Quando for comprar móveis de escritório , você pode escolher uma mesa que oferece o máximo de conforto para reduzir tensões . Você também pode criar sua própria mesa ergonômica. Coisas que você precisa
ajustável cadeira headset
Telefone
teclado dividido
titular Documento
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1

Procurar seleções diferentes cadeira e escolher uma cadeira de escritório que oferece o máximo apoio . Certifique-se a cadeira tem braços , um acolchoado , assento regulável em altura e um encosto ajustável.
2

Aumentar ou diminuir a sua cadeira para que seus cotovelos e braços pode descansar confortavelmente sobre a mesa. Firmemente plantar os dois pés no chão , mantendo as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Use um banquinho se necessário, para apoiar os pés . Se possível , ajuste a altura da sua mesa para alcançar uma posição confortável para ambos os cotovelos e pés.
3

Aumentar ou diminuir o monitor do computador para evitar olhar para cima ou para baixo enquanto você trabalha. Centralize seu monitor diretamente na frente de você , e posicionar a tela na altura dos olhos . Mantenha o monitor no comprimento do braço para limitar computador fadiga ocular.
4

Conecte um fone de ouvido para o telefone do trabalho. Headsets permitir falar mãos-livres e reduzir a probabilidade de tensão no pescoço que resulta da embalando o aparelho de telefone entre o ouvido eo ombro.
5 Tipo

em um teclado dividido. Isso permite que uma postura natural para digitação e reduz lesão no pulso de esforço repetitivo .
6

Posicione um suporte para documentos ao lado de seu monitor de computador. Repetidamente olhando para cima e para baixo entre a tela do computador e um documento deitada sobre a mesa aumenta o risco de costas, pescoço e nos ombros . Mantenha o seu documento apoiado em sua mesa usando um suporte para manter seus olhos e nível do pescoço com a tela do computador.


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